Bewegung und körperliche Gesundheit / Die drei wichtigsten Übungen, um lange beweglich zu bleiben
Die drei wichtigsten Übungen, um lange beweglich zu bleiben
Sportwissenschaftler Florian Krätzig zeigt drei einfache Übungen für Becken, Hüfte und Schultern, die du ohne großen Aufwand zu Hause machen kannst.
Dr. Armin Khonsari
/ 11. Sep 2026
Wer bis ins hohe Alter aktiv bleiben will, muss vor allem eines: verletzungsfrei bleiben. Ich habe Sportwissenschaftler und Bewegungstherapeut Florian Krätzig gefragt, worauf es dabei am meisten ankommt, und er hat mir drei Übungen gezeigt, die er dafür für besonders wichtig hält.
Worauf es bei der Verletzungsprävention ankommt
Florian Krätzig nennt drei Schwerpunkte. Erstens Stabilität in Rumpf, Beinen und Hüfte, also vor allem eine kräftige Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur. Zweitens eine gute Beweglichkeit im Rücken, die du dir möglichst lange erhalten solltest. Und drittens Zug- und Druckbewegungen für die Schultern, also Bewegungen wie Rudern und Liegestütze.
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Über Florian Krätzig
Florian Krätzig ist Sportwissenschaftler und Bewegungsexperte. Er war in der Forschung, der Leistungsdiagnostik und im Functional Training tätig und arbeitet heute in der Bewegungstherapie und sportwissenschaftlichen Beratung im Orthopädiezentrum Regensburg.
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Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich der allgemeinen Information und Bildung. Sie stellen keine individuelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar und ersetzen nicht die Beratung durch eine Ärztin, einen Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachperson.