Bewegung und körperliche Gesundheit / Bluthochdruck / Wandsitzen gegen Bluthochdruck: Was Studien zur besten Übung zeigen
Blutdruck senken mit Wandsitzen: Was bringt die Übung?
Eine Wand, wenige Minuten Zeit und kein Gerät: Wandsitzen schnitt in einer großen Analyse überraschend gut ab.
Dr. Armin Khonsari
/ 23. Sep 2026
Bluthochdruck bleibt oft lange unbemerkt, erhöht aber das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Bewegung kann helfen, den Blutdruck zu senken. Besonders interessant ist dabei eine Übung, für die du nicht einmal das Haus verlassen musst: Beim Wandsitzen hältst du eine Sitzposition mit dem Rücken an der Wand.
In einer Analyse von 270 Studien schnitt Wandsitzen bei der Senkung des systolischen Blutdrucks, also des oberen Werts, besonders gut ab [2]. Eine andere Analyse fand bei Menschen mit Bluthochdruck allerdings keine Trainingsart, die den anderen eindeutig überlegen war [1]. Im Video ordne ich die Ergebnisse ein und zeige dir, wie du Wandsitzen selbst ausprobieren kannst.
Quellen
[1] Morita, H., Abe, M., Suematsu, Y. et al. (2025). Resistance exercise has an antihypertensive effect comparable to that of aerobic exercise in hypertensive patients: a meta-analysis of randomized controlled trials. Hypertension Research, 48(2), 733–743. https://doi.org/10.1038/s41440-024-01998-9
[2] Edwards, J. J., Deenmamode, A. H. P., Griffiths, M., Arnold, O., Cooper, N. J., Wiles, J. D. & O’Driscoll, J. M. (2023). Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine, 57(20), 1317–1326. https://doi.org/10.1136/bjsports-2022-106503
[3] SPRINT Research Group (2015). A randomized trial of intensive versus standard blood-pressure control. New England Journal of Medicine, 373(22), 2103–2116. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1511939 (Studienüberblick des NHLBI: https://www.nhlbi.nih.gov/science/systolic-blood-pressure-intervention-trial-sprint-study)
[4] McEvoy, J. W., McCarthy, C. P., Bruno, R. M. et al. (2024). 2024 ESC Guidelines for the management of elevated blood pressure and hypertension. European Heart Journal, 45(38), 3912–4018. https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehae178
[5] Fuchs, F. D. & Whelton, P. K. (2020). High blood pressure and cardiovascular disease. Hypertension, 75(2), 285–292. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.119.14240
[6] Ettehad, D., Emdin, C. A., Kiran, A. et al. (2016). Blood pressure lowering for prevention of cardiovascular disease and death: a systematic review and meta-analysis. The Lancet, 387(10022), 957–967. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(15)01225-8
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